不吃晚餐能减肥?
减肥是一个永恒的话题,无论是为了健康减肥还是为了美丽减肥,减肥的人都在努力成功减肥,节食、锻炼、服用减肥药物和喝减肥茶。与减肥药相比,减肥茶通常是前两种选择,但由于“懒惰癌症”的发作,锻炼不如饮食受欢迎。
在饮食方面,大多数人知道他们不吃或吃得少,最常见的方式是不吃晚餐。事实上,节食并不那么简单和粗糙。如果你为了减肥而长时间不吃晚餐,你通常会瘦得多。节食主要在于控制饮食。控制饮食并不意味着不吃,盲目节食,就像不吃晚餐一样,这将导致人们不能吸收足够的营养,损害脾胃,同时成为“低营养肥胖”。
当然,也有一些人在生活中不吃晚饭就成功减肥,但这些人要么很强壮,要么处于青春期,身体素质更好。然而,对于抵抗力差、身体素质差的人,尤其是女性,长期不吃晚饭、营养供应不足会导致各种疾病,如脾胃功能失调、失眠、女性月经失调甚至神经性厌食症。因为不吃晚饭的习惯,我不能长时间坚持下去。一旦我恢复正常饮食,即使我以前成功减肥,我也会很容易反弹,甚至比以前更胖。
我应该如何吃健康的饮食?
节食需要一定的量,所以想减肥的人应该如何控制他们吃的食物量?这里有一个用我们自己的手测量的简单方便的方法。我们一天所需食物的重量可以用一只手很容易地抓住。以中等身高的成年女性的手为例(儿童、男性和高个子可以适当增加或减少)。
每一餐饭(主食)只需要一个拳头大小的量,一日三餐,大约三个拳头大小的米饭。肉的量,一天控制两个手掌的摄入量那么厚,那么多;每天吃两种拳头大小的水果和蔬菜。你可以把它们握在两只手里,每顿饭一只,或者每只手一只,每天大约四只。至于其他坚果或豆类,每天一把就足够了,牛奶大约300克。至于食用油的量,一小勺油足够一顿饭吃了。"
最后,在减肥期间,食物的选择也非常重要。你应该少吃精制或加工食品,如白糖、泡菜、薯片、零食、蛋糕等。这些会增加额外的卡路里。同时,你应该选择粗粮、新鲜蔬菜和水果。食物营养应该平衡,运动应该增加,以达到更好的减肥效果。