不吃晚餐能减肥？

减肥是一个永恒的话题，无论是为了健康减肥还是为了美丽减肥，减肥的人都在努力成功减肥，节食、锻炼、服用减肥药物和喝减肥茶。与减肥药相比，减肥茶通常是前两种选择，但由于“懒惰癌症”的发作，锻炼不如饮食受欢迎。

在饮食方面，大多数人知道他们不吃或吃得少，最常见的方式是不吃晚餐。事实上，节食并不那么简单和粗糙。如果你为了减肥而长时间不吃晚餐，你通常会瘦得多。节食主要在于控制饮食。控制饮食并不意味着不吃，盲目节食，就像不吃晚餐一样，这将导致人们不能吸收足够的营养，损害脾胃，同时成为“低营养肥胖”。

当然，也有一些人在生活中不吃晚饭就成功减肥，但这些人要么很强壮，要么处于青春期，身体素质更好。然而，对于抵抗力差、身体素质差的人，尤其是女性，长期不吃晚饭、营养供应不足会导致各种疾病，如脾胃功能失调、失眠、女性月经失调甚至神经性厌食症。因为不吃晚饭的习惯，我不能长时间坚持下去。一旦我恢复正常饮食，即使我以前成功减肥，我也会很容易反弹，甚至比以前更胖。

我应该如何吃健康的饮食？

节食需要一定的量，所以想减肥的人应该如何控制他们吃的食物量？这里有一个用我们自己的手测量的简单方便的方法。我们一天所需食物的重量可以用一只手很容易地抓住。以中等身高的成年女性的手为例(儿童、男性和高个子可以适当增加或减少)。

每一餐饭(主食)只需要一个拳头大小的量，一日三餐，大约三个拳头大小的米饭。肉的量，一天控制两个手掌的摄入量那么厚，那么多；每天吃两种拳头大小的水果和蔬菜。你可以把它们握在两只手里，每顿饭一只，或者每只手一只，每天大约四只。至于其他坚果或豆类，每天一把就足够了，牛奶大约300克。至于食用油的量，一小勺油足够一顿饭吃了。"

最后，在减肥期间，食物的选择也非常重要。你应该少吃精制或加工食品，如白糖、泡菜、薯片、零食、蛋糕等。这些会增加额外的卡路里。同时，你应该选择粗粮、新鲜蔬菜和水果。食物营养应该平衡，运动应该增加，以达到更好的减肥效果。